仰卧式

5.仰卧式：

仰卧在地板或床上，双手握哑铃，双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

手肘交叉式

6.手肘交叉式：

将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲，一只手搭在另一只手手肘部位，用力将上臂向后伸，胸向前挺，左右手交替进行，重复做10-20次。