抬胸式

3.抬胸式：

双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直，双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

反支撑挺式

4.反支撑挺式：

坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧，重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

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