随着月龄的增加, 准妈妈的脚容易出现水肿、后跟痛等问题，那么在怀孕期间，有哪些安全又有效的办法能帮助准妈妈来缓解这些不适?

专家支持/ 程彦杰(北京和睦家医院中医顾问，鹿衔草堂主理专家)

　　关键词 鞋

　　怀孕期间，给自己的脚找一双舒适的鞋子尤为重要，那么对准妈妈来说，一双理想的鞋子应该符合哪些条件呢?

　　高跟鞋、尖头鞋不适合：尤其是怀孕期间的前5~6个月，最好都不要穿高跟鞋，以防因为站立不稳发生闪措而给胎儿和孕妇带来伤害。尖头鞋容易发生磕碰也不适合。

　　孕中晚期的鞋跟应该有2~3cm 的高度：孕晚期，因为腹部重量的增加，脊柱容易向后仰，完全平底的鞋子，走路时间长了，容易导致腰背部不舒服，所以，建议在怀孕的中晚期穿鞋跟有2~3cm 高度的鞋子。鞋底不宜太软，但是可以垫鞋垫来增加鞋的舒适度。

　　孕中晚期最好多准备几双尺寸不同的鞋子：正常人，脚部早晚的尺寸都不一样，大约有1cm 左右的差距。对孕妇来说，怀孕中晚期，脚部容易发生水肿，尤其是下午到晚上这段时间，由于站立走路的增加，脚部发生水肿的机会增大，脚的尺寸也随之增大，所以，最好多准备几双尺寸不同的鞋子以适应脚的变化。

　　透气的材质很重要：孕妇的鞋子，材质以透气性好的为佳，尤其是夏天，更要考虑鞋的透气性。一些运动鞋的透气性很好，适合准妈妈。

　　关键词 水肿

　　孕期脚部水肿很常见，造成这种现象的主要原因是胎儿的增长会压迫下腔静脉，导致血液回流受到影响，体内水分潴留，引发脚部水肿。中医认为，胎儿体重的增加会影响脾的水湿运化功能，导致水气滞留体内，中医将这种现象称为“子肿”，单纯的脚踝肿被称为“皱脚”。缓解孕期水肿，首先要控制水分的摄入，盐不要吃太多，还可以试试下面这些办法。

　　多吃“利水利尿”的食物：比如藕、薏米、冬瓜、丝瓜、紫苏叶等都是很好的利水利尿食材，脚肿的准妈妈可以适量食用。严重时可以到医院找中医调理，中医有一些比较成熟的药方，比如千金鲤鱼汤以及茯苓导水汤等都对缓解水肿很有效，对胎儿和准妈妈也比较安全。

　　睡觉时可以采取左侧卧位，并垫高脚部：下腔静脉在身体的右侧, 左侧卧位能减轻胎儿对下腔静脉的压迫, 使血液顺利回流，缓解浮肿。垫高脚部，也有利于改善下肢血液回流，减轻水肿症状。

　　关键词 脚跟疼

　　如果孕早期出现脚跟疼，可能是因为缺钙引起，孕晚期出现脚跟疼多是由于体重增加，脚部的负担加重，走路或站立的时间长了就会引起脚跟部的筋膜炎症或者滑囊炎。脚跟疼痛严重时要去看医生，如果症状较轻，可以试试下面的办法。

　　适量补充含钙高的食物，多晒太阳：孕早期出现脚跟疼，可以适量吃一些含钙较高的食物，比如坚果、排骨汤等，此外，多晒太阳有助于体内维生素D 的形成，帮助钙吸收。

　　按摩、垫硅胶鞋垫缓解脚跟压力：轻轻按摩或者垫一副硅胶鞋垫可以减少足跟部的压力，有助于缓解炎症。

　　关键词 扭伤

　　孕期若不慎将脚部扭伤，很容易让准妈妈慌神，因为害怕用药会给胎儿带来伤害，所以只能忍着。而在这里，专家告诉你，如果是轻度的扭伤，可不用采取措施，但如果脚扭伤有些严重，也可以有很多办法帮助你缓解疼痛。

　　先冷敷、后热敷：脚部扭伤的24 小时之内采用局部冷敷，24 小时以后用热毛巾等局部热敷能缓解疼痛。

　　严重时可少量使用一点消肿止痛的外敷药物：如果扭伤比较严重，可以少量使用一点消肿止痛的外敷药物，比如云南白药等，但孕早期要慎用。扭伤很严重时，要去医院看医生。

　　关键词 脚气

　　脚气是很恼人的问题，因为很难根治，准妈妈有脚气会感到更加心烦，很多治疗办法也都不适合准妈妈。有哪些安全一些的办法能帮助准妈妈缓解一下脚气问题呢?

　　症状较轻可用花椒盐水洗脚：如果脚气不严重，可以在温水里加入少量的花椒和盐洗脚，花椒有消炎杀菌的作用，对脚气、脚痒有一定缓解作用。

　　穿透气性好的鞋：汗液的堆积更容易引发脚气，所以一双透气性好的鞋子，有利于汗液排出，对缓解脚气有一定帮助。

　　孕中晚期可以有选择地用一些外用药：如果脚气严重，可以有选择地用一些相对安全的药物，比如兰美抒、达克宁、丁克等，其主要成分都是盐酸特比萘芬，相对较安全，小剂量连续用10 天，对脚气就有一定程度的疗效，但一些含有激素类的药物不能用，比如皮炎平等。

　　关键词 脚抽筋

　　孕期的脚抽筋多和钙质缺乏有关，所以缓解脚抽筋需要注重钙质的补充，并注意不要着凉。

　　多吃富含钙质的食物：比如上面提到的排骨汤，也可以适量补充一些海带、虾等食物，这类食物有助于刺激甲状旁腺激素的分泌，帮助钙吸收，也有助于胎儿的智力发育。如果缺钙较严重，可以适量补充一些活性有机钙剂，这类钙比较容易吸收。

　　注意脚部保暖：着凉也容易引起抽筋，所以要注意脚部的保暖，尤其是冬天，更应该穿暖和一点的鞋子。

　　内容来源：《我和宝贝》杂志

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