补脂肪食材

3.脂肪是人体能量的主要来源之一，摄入适量脂肪有助于孕妈吸收钙质。含脂肪较多的食物有各种油类、奶、肉、蛋，此外花生、核桃、芝麻等坚果也含有脂肪。脂肪的摄取一定要适量，过量容易造成体内贮存脂肪增加，而造成准妈和新生儿肥胖。

补微量元素食材

4.在日常膳食中，应有有富含硒的食物，如动物肝脏、蛋类、牛奶、大豆、海带、海蜇、墨鱼、龙虾、蘑菇、芦笋、胡萝卜、番茄、南瓜、白菜、菠菜、大蒜、芝麻等。值得注意的是，孕妇补硒，量一定要适当。

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