第四种：有节奏的侧抬腿

右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。

脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。

双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面，做10次。

双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形，做10次。

将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿，做10次。

两边互换和重复。

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