第三种：脚趾向下伸展

面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。

抬起头，颈和肩膀离开地面。

当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。

换腿，保持头部，颈部和肩部抬起的姿势。

做10-15次，两边交替。(更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。)

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