三、低头盘旋

双腿跪在地板上，双手放在肩膀下，双腿向前伸直，让脚跟着地，身体处于俯卧撑的姿势中。腹部收紧，始终保持腹部收紧、手肘弯曲的状态。把身体放低，尽量使上身与地面保持几英尺的距离，并且让手臂和手肘尽量接近身体。保持姿势10-30秒，如果觉得进行得有些困难，可以稍微降低一下难度。

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