| 夏天到了，MM们是不是都希望穿上你们的小短裤、小短裙，秀出你们的好身材呢?下面小编教你最有效的提臀运动，MM们快来学习吧。
提臀 一、提臀运动 step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。 step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。 step3：将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。 step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。 step5：保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。 step6：重复7次后，换边进行同样的动作。
提臀 2、半蹲动作 吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。 吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
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