焦虑有好坏 调整很关键

　　小刚即将升入高三，平时学习成绩比较优异。可是最近，小刚经常感到紧张焦虑，担心将来考不上重点大学，害怕父母在亲朋好友面前抬不起头，自己以后也没有好前途……所以，他天天复习到凌晨一两点，虽然时间用了很多，但效率却越来越低，注意力也越来越不集中。但越这样小刚就越着急，而考试成绩似乎也和他对着干，更加不理想。小刚一想到要高三了，就开始浑身冒冷汗、心慌、手抖……

　　心情好坏常与焦虑相伴

　　小刚到底出了什么问题呢？从小刚的故事中，可以看到，他是经常被一些“坏心情”所干扰。

　　在我们的生活中，大部分时间心情是平静的，或是愉悦的，但是，时不常可能会被不和谐的音符——“坏心情“所打断，令人感到烦恼；也有一些人长期被一种或多种“坏心情”所干扰，使用了很多方法都挥之不去，痛苦异常。其实，每个人在不同的时刻都可能会拥有不同的“心情”，而每个人也都会期盼着拥有“好心情”，赶走“坏心情”。而这个“坏心情”又常常与“焦虑”的心情是相伴随的。小刚的问题正是“焦虑”惹的祸，就是考前的“过度焦虑”。

　　焦虑，是人们在面对某些困难或问题时正常的心理反应，是一种对将来不确定后果的担心和烦恼。在日常生活中，当我们面对那些我们很重视的事情的时候，焦虑就会自然而然地产生，会提前设想可能有哪些结果，而这些结果有好有坏。但是，像小刚这样，考试前有一定程度的“焦虑”，也就是“适当的焦虑”会有积极的作用。

　　焦虑本身并不是很坏的，而是人们生存所不可缺少的，它可以促使人们在遇到困境或危险的时刻能够警觉起来，动用自身或身边的资源积极地应对。这个时候，人们多感觉到紧张和兴奋，而不会把这种焦虑当成一种“坏心情”而痛苦。

　　焦虑适当与过度的分别

　　小刚的焦虑紧张其实也帮助了他，就是推动他比平时更努力地复习，思考哪些还没有复习到，哪些还容易发生错误。但是，逐渐小刚想得后果越来越糟糕，想到了考不上重点大学、父母没面子、自己也没前途了。所以尽管在一定程度内，焦虑情绪是必须的、有积极意义的，可以帮助人们识别急切甚至是危险的事件，集中注意力，采取有效措施积极应对，促使事情的结果向期待的方向发展；但是，焦虑是有限度的，适当的焦虑无疑是事件良性结果的催化剂，但长期而过度的焦虑则可能使人身心交瘁，不但问题得不到解决，而且还有可能令自己烦躁不安，甚至身体不适。

　　小刚因为担心自己考不上名牌大学会给父母丢脸，而天天复习到凌晨一两点，他努力的精神是值得肯定的，但是由于焦虑过了度，影响了注意力，所以学习的时间越多，反倒效率越来越低。本来，在小刚的预想中，越用功学习成绩应该会越好。但事与愿违，他的心情反而差了，这也造成他出现了很多身体上的不适，浑身冒冷汗、心慌、手抖……这些不适感又会干扰小刚的注意力，似乎感受到自己的那个担心越来越真实了。渐渐的，过度的焦虑把小刚推入到一种恶性循环中。

　　从心理学的角度来看，“适当的焦虑”关注点在眼前需要做的事情。这时人们会经常回想“明天要开始，我今天需要复习哪些内容”、“我现在可以先做哪些事情”等。“适当的焦虑”使人的注意力大部分集中在此时此刻要做的事情。而“过度的焦虑”则是看问题方式产生了一些偏差，关注点在遥远的将来而不是现在，为还没有发生的事情而忧愁，把困难和危险夸大，并为其做出很多灾难性的解释，感到大祸临头但自己束手无策。

　　适当和过度也会相互转化

　　我们大致看到了 “适当的焦虑”与“过度的焦虑”有什么样的区别。但有时候“适当的焦虑”没有调节好就容易转变为“过度的焦虑”，就是它们之间会相互转化。

　　小刚在起初也会有“适当的焦虑”，促使他每天都在很用功地学习。但是距离高考越来越近，小刚除了完成每天的功课，脑子里还充满了对未来的很多担心，所以注意力是分散的；而且过度透支脑力，也加重了对未来的恐惧，大部分注意力和精力都被分散掉了，无法很好地应对现在应该做的事情。这时候“适当的焦虑”已经不知不觉地转变为“过度的焦虑”了。

　　因此，在生活、工作和学习中，我们需要关注一下自己在思考着什么。“我是在关注眼前我在做的事情呢，还是在思考将来会遇到什么不好的事情？”假如发现自己总是在想“如果这事情做不好该怎么办”、“万一出什么意外该怎么办”时，可以尝试安静地坐一小会儿，调整一下呼吸，轻轻地告诉自己“将来有什么结果到时候再说吧，我现在先看看我需要做些什么呢？”“这件事需要先做哪些？后做哪些？怎么去做？”“如何合理地安排我的时间”等。这样就可以在短时间里把“过度的焦虑”转变为利于我们的“适当的焦虑”。 本报记者 代丽丽 J205

　　北京安定医院 焦虑障碍门诊主治医师 韩海英 指导：海慧芝