| 您还在为怎么样瘦小腿，怎么改变自己松弛或肌肉大块不匀称的小腿，怎样塑造一双修长美丽的小腿烦恼吗?虽然小腿是身体最难瘦最难塑造的部位，不过美眉们不用怕，下面就会为大家介绍一套最快最有效的瘦小腿法： 方法一：运动法
椅子运动瘦腿法 1.将两个膝盖用力并紧，轻微下压，快速连续做五六次，注意做这个动作时不要屏住呼吸。 2.平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍，这个动作有助于于美化小腿曲线。 3. 在有椅背的椅子上坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能拥有一双迷人的小腿，再苦再累也要坚持。 4.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作时也不要屏住呼吸。 5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 6.还有六个技巧巧瘦腿： a 、多快走，多纵跳，多抬腿，少坐，少站，少蹲，这样可以防止下肢血液循环不畅，不会让腿部看起来肿肿的。 b、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 c、 改掉跷二郎腿的习惯，它会严重影响腿部线条。 d 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 e 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 f、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 方法二：按摩法
按摩瘦腿法 由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为： A.拍打。通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。 B.刮痧。刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破 裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。) C.推捏。 推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。
|
