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提臀的方法有哪些 4个提臀图解让你拥有性感美臀

2014-09-10 17:14 来源:网络 浏览:
紧翘的臀部对男人来说是极大的诱惑,那么 提臀的方法有哪些 ,小编分享4个提臀图解方法,让你拥有性感美臀。瘦身美臀一举两得,快和小编一起运动被。 提臀图解 提臀一式

紧翘的臀部对男人来说是极大的诱惑,那么提臀的方法有哪些,小编分享4个提臀图解方法,让你拥有性感美臀。瘦身美臀一举两得,快和小编一起运动被。

提臀的方法有哪些 4个提臀图解让你拥有性感美臀

提臀图解

提臀一式  

坐在地上,双腿向前伸直,背部向后靠,用手肘支撑身体,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高45度。双腿并拢,脚趾向前,脚面与小腿呈直线,顺时针画12个圈,然后逆时针画12个圈。

提臀的方法有哪些 4个提臀图解让你拥有性感美臀

提臀图解

提臀二式  

双手分别握住一个5-15磅重的哑铃,用右脚支撑身体,左脚放在身后几英寸的位置。背部保持挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面水平,哑铃与肩膀在同一条线上。恢复到起始位置,就算完成整个动作。重复动作12次,然后换另外一条腿练习。

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提臀图解

提臀三式  

身体自然站立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住一个5-15磅重的哑铃,举起来放在肩膀位置,手掌向前。膝盖稍微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢弯曲髋部,直到上半身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复起始姿势。重复动作8-10次。

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提臀图解

提臀四式  

身体仰卧在一张长凳子上,双腿吊在长凳边缘以外。然后凭借腹部的力量,将双腿抬起来,直到身体成一条直线。保持动作5秒钟,然后慢慢将双腿放下。重复动作10-15次为一组,每天重复3-4组。这个动作不仅可以提臀,而且还能锻炼腰部和腿部。

除了练习提臀运动以外,想要拥有小翘臀的人还要注意内裤的选择。假如内裤不合适,很容易导致臀部下垂或者臀型不完美。另外,还要注意饮食,少吃脂肪含量高的食物,避免脂肪在臀部堆积。只要你能做到这几点,很快就能拥有性感美臀。



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