西兰花

4、西兰花

西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪代谢。其中的粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

白菜

5、白菜

白菜中所含的热量极少，其中丰富的膳食纤维可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，润肠通便，减少体内堆积的毒素。白菜中所含的果胶，还可以帮助人体排除多余的胆固醇。

油菜

6、日本油菜

日本油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收。日本油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，有效治疗便秘，预防肠道肿瘤。