|
美背瑜伽之侧角伸展式 瘦背部瑜伽五：侧角伸展式 1。站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸， 呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛; 加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。
美背瑜伽之眼镜蛇扭动式 瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式 1。俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。 2。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。 3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。 吸气还原，呼气反方向吸气还原 呼气慢慢的放下来 功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。 同时对肠脏和腹部器官特别有益。
|
