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单脚弓箭步 减肥健身操图解：单脚弓箭步 Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。 Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。
高冲击伏地挺身 减肥健身操图解：高冲击伏地挺身 Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。 Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。 Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。
跪姿超人式 减肥健身操图解：跪姿超人式 Step1：四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。 Step2：举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。 NG：动作时不需勉强脚抬到很高。
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