下压

减肥美体操五，下压动作

首先俯卧在地板上，然后绷直脚背，并向下钩脚趾。再下压腹部，让臀部放置最低点，接着利用双臂支撑起上身，让背部呈向下拱状，再抬起下颌向上凝视，如上图所示。保持这个姿势五秒后，脚后跟后压，缓慢地回到刚开始的俯卧姿势。重复这个动作五到十次。

抬腿

减肥美体操六，抬腿动作

首先坐在床沿或者硬椅子边上，将双脚分开平放在地面上，然后抓住床或者椅子的边缘，再抬高双腿和臀部同高，接着双脚一齐用力并拢，保持这个姿势三到五秒钟不动，最后放下双脚，回到刚开始的姿势，重复5做此动作五到十次。